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日本最夯速效懶人瘦腿操!躺著追劇滑手機也可以做的開合瘦腿運動!讓妳輕鬆變身走台步名模腿!

瘦腿運動

出現在電視報章雜誌上的模特兒、女明星的一雙雙線條優美、修長光滑的美腿,應該有不少人都很羨慕忌妒恨吧!

瘦腿這檔事也是許多女生關心的話題。

最近在日本的各大社群網站上瘋傳著瘦腿的秘方,那就是「開合瘦腿運動」

這個秘方最厲害的在於它超‧輕‧鬆!
只要躺在家裡就可以簡單輕鬆、不費吹灰之力讓你的腿部曲線變美變細,所以無論是日本女高中生或白領小資女,都可以看到她們在各大網站的版上開啟討論串或是標#關鍵詞。這個「開合瘦腿運動」已經可以說是瘦腿方法的主流了!!

妳也想要擁有一雙筆直修長的美腿嗎!?那這篇文章妳就絕對不能錯過啦!!
本文中包含介紹開合瘦腿運動的效果、正確做法、做過的人的感想心得評價,還有幾招可以讓效果更棒、瘦得更快的小撇步喔。

開合瘦腿運動讓妳躺著也能輕鬆瘦成美腿!

開合瘦腿運動

所謂的開合瘦腿運動,就和字面上一樣是一種讓雙腿張開合攏的運動

這種運動的方法只要找到地方躺下,把雙腿抬起來、再左右打開併攏,然後重複這樣的動作就OK囉!

步驟就只有這樣,是不是超簡單!?

開合瘦腿運動的減肥計畫在社群網站上討論度超高!

現在採用這種開合瘦腿運動來瘦腿減肥的方法,在日本的推特或IG上被叫做開合瘦腿運動減肥計畫,有不少女生還會用這個名稱來打卡或搜尋一起在挑戰的同伴。

開合瘦腿運動挑戰的基本規則

開合瘦腿運動減肥計畫的期間是30天。基本上就是只做開合瘦腿運動,第一天先從50下開始,然後每天都比前一天多增加5次開合瘦腿運動。

到最後第30天開合瘦腿運動的次數就會達到300次。只要能達到這個設定的目標次數,開合瘦腿運動減肥計畫就算成功囉!

開合瘦腿運動減肥計畫可以透過APP或打卡分享等方式來維持動力

利用APP來達成30天開合瘦腿運動減肥計畫

想要不受美食誘惑,一邊維持減肥的意志力真的很難……

一定有很多人都這麼覺得吧?遇到這種狀況時的有效解決方法之一就是用APP來記錄喔!

方法很簡單,只要紀錄下妳當天做過的運動和次數,再來就是分享PO到IG或FB上就可以了。

因為不時都會有人在進行這項減肥挑戰計劃,所以可以透過這種方式和減肥的同志們取得交流或交換資訊,然後再藉由彼此認可、互相激勵打氣的方法來維持自己對減肥的動力喔!

開合瘦腿運動的效果

只要做開合瘦腿運動就能瘦腿

開合瘦腿運動的效果再怎麼說當然是瘦腿

要講得更詳細一點的話,應該說是能減掉大小腿上的肥肉,讓肌肉線條變得修長緊實。

為什麼只要躺著做開合瘦腿運動就可以讓腿變細?
下一段我們就來看看開合瘦腿運動其中的秘密吧!

做開合瘦腿運動讓妳躺著也能瘦!

想瘦腿就要練大腿
請問大家有聽過「想瘦得健康,練肌肉很重要」這個概念嗎?
其實其中的原理很簡單。只是藉由增加肌肉來消耗兼燃燒脂肪或熱量,進而促進人體的代謝機能而已。
至於想要讓腿瘦下來的話,可以著重鍛鍊大腿和臀部的肌肉

這是因為人類全身的肌肉幾乎有70%都集中在下半身。
所以如果想要鍛鍊腿部(大腿)或臀部的肌肉,或是讓線條變得更緊實,針對這些部位來說,開合瘦腿運動都是非常有效的喔

鍛鍊大腿或臀部的肌肉主要能帶來以下4種效果,也就是練成美腿的秘方喔!

訓練大腿肌可以提升基礎代謝率

提升代謝燃燒脂肪示意圖

在減肥的過程中,最重要的條件就是提高人體的代謝。

而提高代謝最快的方法就是練肌肉!其中又以增強大腿肌為提升代謝最快最有效率的方法。

所謂的「代謝」,這邊所指的是消耗體內熱量的意思。而「基礎代謝」代表的則是即使整天躺著不動也會消耗掉的體內熱量比率。

代謝不但可以燃燒脂肪,還能幫助消化、消耗掉人吃進身體中的食物。

也因為這樣,基礎代謝一上升,身體消費熱量的動作會跟著變得頻繁。在燃燒掉體內過多脂肪的同時,還會形成不易發胖的體質喔。

鍛鍊大腿肌就能緊實腿部線條

蜜糖腿

如果鍛鍊大腿肌肉,尤其是練好大腿內側超重要!外觀上看起來也會有很大改變喔
到現在還有很多亞洲女生覺得「不想練腿部肌肉」。可是真的要練出像健美先生小姐那樣一看就線條粗壯、還會爆血管的肌肉的話,妳的訓練內容是需要經過長時間且長期的重量訓練,才能變成肌肉男或肌肉女。

所以如果稍微改變一下自己的觀念,並不是「練肌肉會讓腿看起來很粗」,而是要想成「為了緊實腿部線條所以練肌肉」。

這樣想的話,運動起來也會變得比較積極一點!

促進腿部血液循環、消除水腫

腿部血液循環

現在的工作不外乎是整天坐在有冷氣的辦公室,不然就是必須長時間站著的工作。也因為這種極端的工作方式,所以有很多人整天工作下來都會覺得小腿腫脹不舒服。

小腿會水腫,通常都是因為血液的循環效果不好,所以才會讓較多的血液滯留在腿部造成腫脹感。

開合瘦腿運動的動作是躺在地上把雙腿抬高,因此累積在腿部的血液會被地心引力吸引,比較容易回流到在低處的心臟中。

也因為開合瘦腿運動帶來的增肌效果,大腿肌一次能推進的血液量會比練肌肉之前來的多。講得比較簡單直白的話,就是幫助血液回流循環的速度和效率變快變好。

所以才會說做開合瘦腿運動可以消除水腫或是改善手腳冰的現象。

千萬不要小看水腫喔!畢竟水腫也是讓腿看起來粗壯的原因之一,所以改善水腫也是瘦腿的重要關鍵。

拓展髖關節的可動角度,連帶活絡骨盆附近的肌肉

髖關節的可動幅度變大

在椅子上連續坐好幾個小時下來,就算你中間有翹腳變換姿勢,可是你卻不知道自己的臀部和大腿肌肉都已經變的麻木有點不聽使喚,連髖關節也跟著變僵硬。

腿部肌肉倒是還好,髖關節才是最重要的!大腿臀部等等整個髖關節附近的肌肉,基本的功能是要「讓腿部的動作變得靈活順暢」、「消耗能量」。可是因為髖關節變硬,就會無法發揮原有的機能,導致下半身肥胖。

開合瘦腿運動在活動腿部的同時,也是一個張開髖關節的運動。所以才能拓展髖關節的可動角度,帶動並軟化髖關節附近的肌肉群。

那你可能想說髖關節的可動角度打開又怎樣?又不是要劈腿XD

髖關節可打開的角度越大,腿部的肌肉也會跟著拉筋,經過拉筋的肌肉變柔軟之後就能動得比之前更靈活,這樣一來就能讓每一條肌肉發揮到它們原本該有的機能。

這也就是為什麼開合瘦腿運動可以改善下半身肥胖和粗壯象腿煩惱的原因。

開合瘦腿運動的做法

接下來就來說明一下開合瘦腿運動的正確姿勢和做法。

開合瘦腿運動的做法

1.平躺在地板上,把雙腳垂直抬起。
2.保持垂直的角度,雙腳重複橫向開合

基礎動作只有這樣而已。一組30下。

要參加開合瘦腿運動減肥計畫的話,就請各自再設定自己的目標次數。

天天做,做到覺得習慣了、組數負荷太輕了的話,則可以在不勉強自己的範圍內增加次數。

如果光看字面有點難懂的同學,可以點開下面這個實際示範開合瘦腿運動做法的影片來參考。

還有側躺的開合瘦腿運動喔!

面對天花板躺平來做的開合瘦腿運動算是最基本的姿勢。另外還有側躺下來讓腿上下開合的横開合瘦腿運動

平躺的標準版開合瘦腿運動對大腿前方和內側的肌肉很有效,而側躺開合瘦腿運動則是可以練到大腿外側的肌肉(外側廣肌、又稱為股內側肌)的運動方法。

只要搭配做這兩種運動,就可以平均且有效率地鍛鍊到大腿內側‧正面‧外側的肌肉,讓雙腿瘦得更美更快喔!

側躺開合瘦腿運動的做法

因為沒找到影片,所以請大家看一下插圖中側躺開合瘦腿運動的做法吧。

側躺開合瘦腿運動插圖
側躺開合瘦腿運動的做法

1.橫躺在地板上,把單手往頭上伸,雙腳也要伸直。
2.把單腳抬起,和身體呈40°左右的高度之後再放下,之後就重複這樣的動作。

左右腳的基本設定次數是30次,不過這個次數並不是規定,剛開始的人可以設定在自己覺得不會有負擔的次數即可。

也可以左右腳互換著做,右腳做完10次,再接著換左腳10次,然後再換右腳~只要以單腳次數合計有30下為目標也可以喔。

在側躺開合瘦腿運動的姿勢上加點變化,還可以抬臀瘦腰!?

彎曲手肘撐起身體來做側躺開合瘦腿運動可以抬臀瘦腰

側躺開合瘦腿運動雖然也能把手伸直側躺著做,但是如果彎曲手肘撐起上半身,臀部的肌肉也會同時出力,臀部的線條也會跟著被拉提起來,達到提臀的效果。

既然可以拉提緊實臀部,接連地也可以美化腰部的曲線喔。

所以如果你已經習慣了伸直手腕的標準版本,下一步就可以試著挑戰看看用手肘撐起身體的進階版橫躺開合瘦腿運動喔。

開合瘦腿運動的效果加強版本

只要正確而且每天都有做開合瘦腿運動運動,人人都能從象腿變成纖纖玉腿。不過如果可以在基本動作上再稍微加一點變化再稍微加一點變化,效果也會加成好幾倍哦。

有很多靠著這種運動減肥成功的人,其實也都有做基本動作以外的加強版喔!
接下來就要介紹開合瘦腿運動的5種應用加強版做法。

①雙腿交叉版

雙腿交叉開合瘦腿運動

在雙腿合攏的時候稍微交錯,這個動作會讓腹部、臀部的肌肉不自覺地出力,自然就能練到這部分的肌肉。

所謂的交叉雙腿,就是在每次張開再合併雙腳的時候,想像腳要碰到另一邊的地板。讓雙腳呈現一個X狀。這個動作可以同時鍛鍊到腹肌和屁屁的肌肉(臀中肌)

光看字面沒辦法想像要怎麼做的話,小編也找來了雙腿交叉開合瘦腿運動的影片,可以打開一邊比對姿勢正不正確一邊做喔。

在同一支影片裡面也有接下來會提到的第②・第③的動作,建議可以直接存起來以後方便找來看。

②腳跟和地面保持45°,維持這個角度來作開合瘦腿運動

腳跟離地45°做開合瘦腿運動

平躺在地上伸直雙腳,把腳跟往上抬起到45度,維持這個姿勢。

接著要做的雖然也是開合瘦腿運動運動,可是這次不用把腳張的太開,而是像在用腳編辮子一樣把雙腳小幅度左右交叉擺動

這個姿勢不只可以訓練到腿部的肌肉,因為要支撐住懸在半空中的雙腿,所以肚子也必須要出力。在瘦小腹方面也是很有效的一種運動喔!

③雙腿負重版

綁腿沙包開合瘦腿運動加上綁腿沙包的開合瘦腿運動

雙腿負重,就是字面上的意思~在雙腳上加重量!
要怎麼加呢~市面上有不少可以綁在手腿上的重量沙包,可以增加動作對肌肉的強度跟加重負荷。
綁上沙包之後,因為重量和平常不同,每個動作對肌肉帶來的訓練效果當然也就會加倍囉~!
這種腿部沙包的價格有高有低,如果不是對品質要求很高,或是想先買來試試的話,小編覺得只要買5百塊以下的就很好用了。

④腳尖V字版

平躺在地上抬起雙腿,把腳跟併攏,再把腳尖盡量往左右兩邊打開呈現V字形(角度越大越好)。腿部內側有拉筋的感覺就是做對了。

雙腳的腳尖朝前的話,就可以有效練到大腿前方的肌群。不過只要稍微讓意識集中把腳尖往外打開,在這種狀態下做開合瘦腿運動的話,就可以在拉筋大腿內側肌肉的同時大腿內側肉喔
只要大腿內側肌肉線條變得緊實,腿自然也會看起來比較細。再接再厲繼續努力的話,就可以練出一雙有大腿縫的美腿喔!!

雙腳腳尖朝外的開合瘦腿運動的正確做法和細節請參考影片喔。

⑤勾勾腳跟版

平躺抬腿腳跟往前推
平躺抬起雙腿後,不要把腳背伸直,而是把腳跟往前推、腳腕彎成90°,保持這種狀態進行開合瘦腿運動運動。

把腳跟往前推的狀態能拉筋到小腿後方的肌肉。所以這個版本在練大腿肌的同時,也同樣會有瘦小腿肚的效果

因為小腿位於人體的下方,平時就扮演著把循環到腳部的血液體液推回心臟的幫浦腳色,也因為這樣所以小腿又稱為人類的第二個心臟。

只要透過拉筋等運動讓小腿受到適度的刺激,整個下半身的血液循環自然也會變好喔。

開合瘦腿運動要做多久才會開始看到效果

量大腿尺寸

這邊小編要先跟大家說聲抱歉。因為畢竟我們在說的是人的身體,所以我沒辦法和大家保證所有人「一定能在多久期間之內」「一定能瘦多少」。

可是,與其口說無憑,還是用數字來說話最實在。以小編收集到的運動經驗者們的心得文看來,大多數的人都是從開始做了以後大概2個禮拜~2個月左右就可以開始慢慢看到成效。

在這些經驗者的感想PO文中,也有提到開合瘦腿運動除了瘦腿以外的其他新發現喔。以下就是小編爬文之後看到的經驗談,這邊也放上來給大家參考看看。

開合瘦腿運動的評價‧感想文

開合瘦腿運動評價

接下來是小編在各網站(包含PTT、DCARD、IG、FB、FG、URUCOSME)搜刮收集來的心得感想文,還有綜合了一些投稿在SUTEKI NI PLUS的關於「開合瘦腿運動」的評價。

如果你覺得不怎麼相信這種開合瘦腿運動會有效、或是還是想知道到底要做多久才會瘦的話,可以參考一下其他人的意見喔。

投稿到SUTEKI NI PLUS編輯部的開合瘦腿運動心得文

正面評價‧心得感想

女/24歲/上班族
【體型:肉肉】
效果:
【大腿瘦了6公分!】
我是那種只要有點覺得胖了就定期會開始減肥的人,可是只有我的腿怎麼樣都瘦不下來。
然後自從我在臉書(FB)看到有人推薦開合瘦腿運動,我就跟風參加開合瘦腿運動減肥計畫!第一天雖然很累,可是大概在我持續做了三個禮拜之後,常穿的牛仔褲的大腿部分好像有點變鬆了。
繼續做下去不就會瘦更多嗎!?所以減肥計畫結束以後我還是有繼續每天做(很乖吧)到現在9個月。結果!原本大腿圍51公分,現在變成45公分前後瘦了6公分喔!不管怎麼減肥腿就是瘦不下來的我,這次終於靠這個瘦腿操瘦啦!超開心!
女/29歲/護理人員
【體型:一般】
效果:
【動作很簡單,又可以瘦腿】
因為要輪班的關係,上班就已經夠累了根本沒體力再去健身房之類的做運動。可是三餐時間不正常、吃的又急又快,最近覺得身體好像變得有點虛,而且下半身也越來越胖了(哭)
這時候我們院裡的復健師就教我們這種開合瘦腿運動。不過常常下班以後累得跟狗一樣,超想直接倒頭就睡,可是想說這個瘦腿操也不需要甚麼工具在家躺著就可以做,只要在睡前抬起腿來擺個幾下,也因為這麼簡單我才能持續做吧。
開始到現在大概兩個禮拜了,大腿的肌肉好像變得比較有彈性一點。平常上班都是跑來跑去沒甚麼時間坐著,做瘦腿操的時候是抬起腿來做的,一方面可以減輕水腫,又可以練到肌肉真是一舉兩得耶!

負面評價‧感想文

女/33歲/上班族
【體型:肉肉】
效果:
【覺得沒效】
因為要當朋友的伴娘,然後禮服又是短版的,我從2個月前就開始做這個瘦腿運動,可是覺得沒什麼太大的差別
可能是因為動作只是把腳張開闔起這樣,沒甚麼在運動的感覺(也不會肌肉痠痛)不過想說這樣總比沒動來的好,還是乖乖的做了2個多月...不知道是不是我姿勢不對?
女/36歲/服務業
【體型:棉花糖】
效果:
【人家都努力做一個月了說!】
開合瘦腿運動減肥計畫認真地做了一個月,可是腳根本就沒變細嘛!
做到後來有習慣一點肚肚肉擋住腳抬不直。可能我比較適合作別種運動,覺得浪費一個月的時間有點後悔。

正面評價‧感想文

每天做開合瘦腿運動200下,最近開始懷疑這個到底對我有沒有效,去年畢業前穿還有點緊的牛仔褲現在穿起來腰跟腳那邊都變得鬆鬆的喔!所以真的持續做超有效

與其說瘦腿操可以讓腿變細,我覺得抬臀的效果更強大!

引用自:twitter(開合瘦腿運動 效果)

負面評價‧感想文

一點都沒瘦。我還有忍耐不吃零食了為什麼?! 其他還有做重訓和開合瘦腿運動了說(´・_・`)
煩欸,明天開始早一站下車用走的好了✌︎(‘ω’✌︎ )

腿粗的跟什麼一樣有做開合瘦腿運動超無感

引用自:twitter(開合瘦腿運動 不會瘦)

IG(Instagram)上的開合瘦腿運動の評價‧感想文

IG上的開合瘦腿運動感想

在IG上大方分享自己的減肥過程的人們,除了開合瘦腿運動之外,大多數的人也都同時配合了一些其他的運動和飲食的控制。

雖然大家的成功經驗談都很立志很催淚很令人高興,可是因為加進了很多開合瘦腿運動之外的要素,所以很難證實是不是完全都是這個日本瘦腿操的功勞。BUT!!實際上有感覺到腿有瘦的人,po文中幾乎都有用「#開合瘦腿運動

由此可以看到開合瘦腿運動這種日本瘦腿方法已經被很多人認知,也有很多人在實行呢。

靠社群網站的力量來維持減肥動力

減肥很難長久持續下去,所以有不少人會在自己的臉書(FB)或IG公開宣布說要開始減肥、或是對大家說出自己的減肥目標,藉由這種方式來讓社群網站裡的朋友或其他人來督促、或是檢視自己的減肥意識。
其中也有很多人用這種方式來做減肥紀錄,透過朋友按讚的次數來激勵自己。

為了得到更正確有效的減肥資訊,或是和其他減肥挑戰者能有多一點交流,靈活利用這種現代社會獨有的溝通方式,在心理層面對維持減肥的意志力說不定是一種很有效的方式呢。

開合瘦腿運動評價‧感想文的要點

要點清單

小編我把開合瘦腿運動體驗者的評價和心得文簡單地整理成清單囉!

開合瘦腿運動正面評價‧感想文的要點

checkbox可以瘦大腿
checkbox不需要器材,隨時隨地都能做
checkbox抬腿可讓血液回流消除水腫
checkbox鍛鍊腿部肌肉緊實線條
checkbox連腰圍也能一起瘦
checkbox有提臀效果

以上等等。

有練到大腿肌,所以整條腿的線條都變得很修長筆直,有很多人也都是因為這樣成功變成筷子腿的哦!
而且也有一些體驗者在感想文中提到不只是大腿,還有一起拉抬雕塑腰部和臀部的線條的效果。

開合瘦腿運動的負面評價‧感想文的要點

checkbox沒效
checkbox動作太簡單了覺得好像沒用
checkbox腿被肚子擋到抬不起來

等等。

在爬文的過程中,小編也看到有不少人表示這個瘦腿操「無感」或是「沒效」。

可是就小編自己親身做過,再加上各方面成功者的意見看來,表示沒感覺的人們可能是因為以下幾點原因造成的。

    • 對雙腿的負荷太輕了
    • 姿勢不夠正確
    • 在出現效果之前就放棄

等等

教你怎麼做開合瘦腿運動才能不失敗

開合瘦腿運動重點解說

下面就以開合瘦腿運動的成功或失敗甘苦談來看看在做瘦腿操的時候有那些地方是需要注意或加強的吧!

效果出現的快慢會受到許多因素影響

效果出現的快慢因人而異

不只是開合瘦腿運動,無論是用各種減肥方法,效果出現的時機時期都會因為個人的環境、生活、飲食習慣等出現差距

做開合瘦腿運動來瘦腿,有人第二個禮拜就能看到效果、可是也有人做了兩個多月才開始有瘦。

不要因為做了一段時間後沒感覺就不做了,中途就放棄的話,除了真的就沒效,連你之前的努力都會白費了喔!

在你覺得想放棄的時間點上再多堅持一個禮拜試試看,應該就會有意想不到的收穫出現囉!

做到「有點累」的程度

把開合瘦腿運動的難度加大到「有點累」的程度

雖然說開合瘦腿運動算是比較好入門好上手的運動,可是沒有負荷就算不上在練肌肉了。

試著把開合瘦腿運動的次數和張開的角度調整到自己覺得「有點累」的程度吧。

大腿有感覺到在拉筋,肌肉有點酸酸的,這樣才能呈現出正比的效果,也才能讓雙腿瘦得更快喔!

不管哪種胖胖腿都能靠開合瘦腿運動瘦下來!

肥肉型軟趴胖腿

胖胖腿主要分為以下三種。

  • 水腫型水球胖腿
  • 肥肉型軟趴胖腿
  • 肌肉型MAN胖腿

根據不同類型的胖胖腿,都有對症下藥的瘦腿運動跟瘦腿方法喔!

不過開合瘦腿運動只要改變一點點方式就可以練到大腿各部位的肌肉。所以開合瘦腿運動對全類型的胖胖腿都是很適用的!

說是這樣說啦,小編還是有準備了各種類型適用的瘦腿方法給大家!
以下的相關文章裡整理出了各種胖胖腿的瘦腿方法懶人包,有興趣的人可以點去看看喔。

模特兒的私家撇步!利用加壓襪‧美腿襪來加速瘦腿速度!

只做開合瘦腿運動還是沒感覺有瘦,或是有瘦可是想瘦更快,那下一個步驟就可以善加利用美腿襪或加壓襪這類的小道具來提高瘦腿減肥的效率喔!

接下來就來說明一下加壓襪‧美腿襪的效果吧!

加壓襪・美腿襪的效果

只要穿上就可以束緊腿部的贅肉,促進代謝並燃燒多餘的脂肪。
小腿的肌肉經過加壓後,幫助腿部血液回流的幫浦功能也會跟著提升,所以對改善腿部的水腫不適非常有效。

和開合瘦腿運動一樣,加壓式的美腿襪主打的功效基本上也是可以鍛鍊腿部肌肉,加速代謝

而且最吸引人的一點,那就是這種加壓式美腿襪產品「只要穿上就等同運動效果」!!

只要穿著過正常的生活就可以不用做運動做得要死要活!?這對想瘦腿的人們來說根本就是天大好康的消息啊!

加壓美腿襪可以讓整個腿部都有運動效果

瘦腿效果加倍

開合瘦腿運動主要是針對大腿的瘦腿操,而加壓襪‧美腿襪主打的目標對象其實大部分都是針對瘦小腿。

也就是說,只要配合開合瘦腿運動和加壓襪美腿襪,就可以讓整雙腿從根部到腳踝都能練到,也相對地能帶來更顯著的瘦腿效果

開合瘦腿運動以外的瘦腿運動

美臀操

開合瘦腿運動主要著重在鍛鍊大腿肌,是一種美化腿部線條,進而帶來瘦腿效果的運動。不過呢~其實除了開合瘦腿運動之外,其他也有幾種大家比較推薦的有效快速瘦腿運動方法。

比如說大家一提到上健身房運動就會聯想到的「深蹲」。深蹲也和開合瘦腿運動一樣是透過加強腰腿的肌肉耐力,在提升人體代謝的同時也達到美腿的效果。

另外,下面的相關文章裡面有介紹其他幾種針對瘦腿的超有效運動或拉筋動作。想知道的朋友們可以點進去看哦~!

想要瘦腿就多按摩吧!

擦按摩霜按摩小腿
如果想瘦腿,利用像開合瘦腿運動這種瘦腿操來提高人體代謝是很重要的。

當然也可以多加一些輔助的瘦腿方法,比如說按摩、按壓穴道等等。其中按摩對水腫型的粗腿效果出現的最快最明顯

腿部之所以常常水腫,其實是人體細胞中的組織液或淋巴沒辦法順利循環,而堆積在下半身和腿部而造成的腫脹感。透過適度力道的按摩,可以把組織液往回推、讓循環變好。少了水腫的不舒適感,腿自然就會變得輕盈、變得纖細喔!

另一方面,因為血液循環變好、新陳代謝變快,也就可以促進體內燃燒、分解脂肪的速度來達到瘦腿的功效。

★相關瘦腿文章★

用開合瘦腿運動擺脫萬年蘿蔔腿,換上筆直修長的美腿吧

常常聽到很多女孩們說「不管用甚麼方法減肥腿還是一樣粗」,應該也有不少人因為這樣感到自卑吧。

現代人久站久坐、或者因為加班家務事等等佔用了太多時間而沒辦法好好運動,現代社會諸如此類的因素,隱約造成了很難活動雙腿的狀況。

而本文中介紹的開合瘦腿運動,可以讓平常不太刻意活動的到的肌肉動起來,促進代謝、增加腿部的肌耐力,慢慢地把你的下半身改造成易瘦體質。

雖然健康式的減肥是一場和身體的長期抗戰,不過當看到有成果的時候也會加倍開心喔!還請各位讀者一起堅持努力下去吧!

除了運動之外,也可以藉由加壓美腿襪這類的小道具或用精油按摩之類的方法來當成輔助,相輔相成之下效果也會加倍。

這樣一來相信大家都可以擁有一雙修長筆直、線條緊實不乾扁的美腿喔!!

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興趣是減肥 特技是復胖 人生30年都在和脂肪搏鬥 減肥成功維持體態後,在網路上撰文散播幸福瘦健康瘦的觀念